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半月谈节气养生:夏至,晨起一杯姜糖水,外出游玩不坐木

2019-06-21 08:56
来源:半月谈网

专家导语:夏至时节是一年中阳气最为旺盛,阴气开始产生的时候,人体阳气运行畅达,气血趋于体表,人体腠理开泄津液外泄,出汗量增加。中医认为“血汗同源?#20445;?#34880;为心所主,多汗易使心气涣散。因此,夏至时节减少汗出和补充津液至关重要。

饮食篇?#33322;?#24515;火,饮食清淡忌辛辣

夏至时节人的消化功能相对?#20808;酰?#39278;食以清淡为主,不宜食用辛辣、炙烤之品,以免助热化火;避免过多食用生冷瓜果而损伤脾胃;也不可食用油腻太过,以防其化热生火,在皮肤上生成疔疮。

夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒、清心火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。如果您有轻度上火情况可先从饮食调节开始,?#28909;?#36866;当多食用苦瓜、油麦菜、莴笋、芹菜等苦味蔬菜。中医认为苦?#24230;?#24515;,能起到解热祛暑、清心泻火作用。

在中医理论中,脾主运化吸收并布散到全身,在五行中属土,喜燥恶湿,人也最易出现脾虚湿困。可将薏米、红豆和不去心的莲子放在一起煮成粥,有助于排出湿气,调节脾胃。

老话说,“冬?#26376;?#21340;夏吃姜?#34180;?span style="color: rgb(0, 112, 192);">晨起喝一杯姜糖水是养护脾胃阳气的好办法。另外,吃些醋,既能生津开胃,又能抑制杀灭病菌,预?#29282;?#32928;道病。

运动篇?#32418;?#26257;热,慢跑防晒少出汗

除了饮食,运动调养也是夏至养生中不可缺少的因素。

此时节运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进?#26657;?#22330;地?#25628;?#25321;在水边、树林等空气新鲜的地方。?#22303;?#30340;项目以散?#20581;?#24930;跑、太极拳?#20219;?#22909;,不宜做过分剧烈的活动。若运动强度太大,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。

在运动?#22303;?#36807;程中出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,禁大量贪食冷饮,以免胃肠道痉挛。运动后应稍事休息再用温水洗澡,?#23633;?#31435;?#20174;美?#27700;冲头、淋浴,以免体表扩张血管骤然收缩损伤心脑血管系?#22330;?#20919;水刺激后扩张的毛孔骤然收缩,身体的热量散发不出还易致中暑。

外出防中暑,要备好遮阳伞、遮阳帽,防晒霜和墨镜,带上十滴水、人丹和清凉油以及备好充足的水。

运动完毕选择座位休息时,古人?#23567;?#20908;不坐石,夏不坐木”之说,外出或在公园里不要坐在木櫈木桩上,以免感受湿邪而染病。

滋补篇:补阳气,膳食调理饮粥汤

中医古典医籍《黄帝内经》?#23567;?#26149;夏养阳,秋冬养阴”的理论。中医所说的阳气,是维持人体生理功能的原动力,它的作用是在外防御邪气侵袭人体,在内促进气血的化生,对人的健康具有重要作用。

从中医理论讲,夏至是阳气最旺的时节,顺应夏季阳盛于外的特点,养生要注意保护体内阳气。对于?#26032;?#24615;虚寒性疾病的人,在夏季尤其要注重调补阳气。对于虚寒体质的人可以用药膳调补身体。如:

1、虚寒性哮喘病患者,推荐食用“白果桑椹饮?#34180;?/p>

原料:白果10g,人参3g,桑椹20g,冰糖适量

做法:白果放入锅内?#35789;歟?#21435;壳,与洗净的桑椹及人参一起煎煮,20分钟后调入蜂蜜,搅拌均匀即可。

应用?#22909;?#26085;一剂

功效:补肾纳气平喘

2、肾虚腰痛患者,可食用“雪花鸡汤?#34180;?/p>

原料:党参15g,雪莲花3g,峨参2g。薏?#23588;?00g,?#28363;?#40481;1kg,生姜5g,?#37034;?0g

做法?#33322;?#19978;述各物洗净,加水炖煮至鸡肉熟,最后加?#37034;祝?#35843;味即可。

应用:喝汤吃鸡肉

功效:补肾壮阳

3、阳虚体质患者,建议食用“肉桂粥?#34180;?/p>

原料?#21917;?#26690;末1g,大米50g

做法:用砂锅将大米煮成粥,然后加入肉桂末调匀,再用文火煮至粥稠即可。

应用?#22909;?#22825;早晚各食一次,食?#20204;?#21487;加少量蜜糖调味。

功效:温补助阳,散寒通脉

本文受访专家

黄斌,主任医师,湖北省十堰市中医医院副院长,湖北中医药大学兼职教授、硕士研究生导师。湖北省知名中医,湖北省中医药学会理事,湖北省中西医结合心血管专业委员会常委,湖北省中医药学会脑病专业委员会常委。从事心脑血管疾病中西医结合临床工作近30年,擅长运用中西医结合治疗心脑血管疾病,在内科疑?#24033;?#20363;诊治及急危重症抢救方面具有丰富?#26408;?#39564;。

来源:半月谈网(2018.6)

责任编辑:孔德明

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